راهنمای کامل برای شروع و پیشرفت

آ راهنمای کامل برای شروع و پیشرفت

۱. گرم‌کردن (Warm-up)

قبل از شروع تمرینات اصلی، بدن خود را ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کنید تا احتمال آسیب‌دیدگی کاهش یابد.

[محل قرارگیری تصویر گرم‌کردن]

۲. تمرینات سینه

پرس سینه، قفسه دمبل و شنا از پایه‌ای‌ترین حرکات سینه هستند. هر حرکت را 3 ست 8–12 تکرار انجام دهید.

[محل قرارگیری تصویر تمرین سینه]

۳. تمرینات پا

اسکوات، ددلیفت و لانج از بهترین حرکات برای تقویت پایین‌تنه هستند.

[محل قرارگیری تصویر تمرین پا]

۴. تمرینات پشت و زیربغل

بارفیکس، زیربغل سیم‌کش و ددلیفت عضلات پشت شما را تقویت می‌کنند.

[محل قرارگیری تصویر تمرین پشت]

۵. تغذیه و ریکاوری

تغذیه مناسب، خواب کافی و مصرف آب کافی برای رشد عضلانی ضروری هستند.

[محل قرارگیری تصویر تغذیه ورزشی]